站立式起跑动作要领三字口诀
400米起步姿势？
400米起步姿势？
一般是站姿和出发姿势。
腿部力量较大的腿在前面，前腿微弯，后腿伸直。
如果右腿在前，左臂成直角，另一臂向后伸直，身体微微前倾。起跑时，腿向下，脚尖不要超过白线。那个脚趾只是用来抵住人。
站立式起跑和擦地式起跑的区别？
首先，使用的径赛项目不同。立定起跑用于中长跑项目；擦地起跑用于短距离比赛。
第二，起步加速效果不同。立定启动重心高，启动加速度慢；擦地起步重心低，起步加速快。
中长跑预备姿势？
长跑一般是立定起跑。
向前倾。:一直微微前倾(但没有摔倒)。唐 t鞠躬。向前的角度越大，速度越快。
:跑步时的姿势，背部挺直，膝盖微屈(包括踏地时)。跑步时，头部的高度要比平时站立时的头部高度(离地)低2 ~ 3英寸(1英寸2.54厘米)。
步幅要小。当:单脚落地时，他应该在身体下面，而不是在前面(如果步幅太大，前脚就会在身体前面)。记住，:的步幅越大，平衡感越差。反之，步幅越小，脚离身体核心越近，就能更好地发力，跑得更稳。
100米跑正确跑姿教学？
1.准备一双舒适的运动鞋和透气的运动服，开始跑步前做一套活动关节的热身运动；
2.跑步时，挺直背部，向前看，收紧腹肌，跑步时保持前脚掌着地，可以减轻关节的压力。
3.跑步时保持呼吸节奏，以2步1呼气2吸气的节奏跑，不容易累。
4.跑中途累了，可以停下来休息2-3分钟，喝几口水补充水分。
合理的运行时间和频率是多少？
刚开始跑步，你的跑步能力很差。唐 不要自定义太多距离的目标，这样第二天跑步会肌肉酸痛疲劳，不容易坚持下来。
新手开始跑步就开始慢跑。唐 不要追求速度。每次跑半个小时或者3-5公里。每周跑4-6次。只有到了第二周，他们才有动力去跑步。
一百米起跑动作要领？
起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得前进动力，为起跑后加速跑创造有利条件。
短跑可以用深蹲或立定起跑。启动过程包括三个阶段:"各就各位， "准备 "，鸣枪(发令枪，吹小旗子或喊口令跑。使用蹲式起跑时，发令员发出 "就位 "，深呼吸2-3次，双手撑地，重心适当前移，双手间隔与肩同宽或略宽。比肩宽，颈部自然放松。眼睛看着前方和下方40厘米，注意准备好的密码。
听到预备口令后，深呼吸，稳稳地抬起臀部，肩膀略超出起跑线。这个时候重心主要落在你的前腿和手臂上。当你听到枪响或哨声时，迅速弯曲你的手肘离开地面，快速有力地前后摆动。快速全力蹬腿，使身体向前向上运动，脚掌离地不要太高，这样脚掌才能快速落地。
进入加速跑阶段，要求不断加大蹬车前摆，逐步加大步幅，两臂协调、快速、有力的摆动。加速到30米左右的阶段，自然奔跑，途中放松快速。