判断自己是否有啤酒肚？
15个有效方法帮助你减掉啤酒肚
腹部肥胖不仅是女性的问题，男性也会遇到“啤酒肚”的困扰。要想有效减掉啤酒肚，首先需要判断自己是否已经拥有这一困扰。通常大肚腩的形成可能出于遗传、疾病或生活习惯导致的多吃少动。根据临床标准，男性体脂含量正常情况下不应超过20%，腰围和臀围比例应该低于0.9。若比例超过0.9，则体脂含量可能已经超过20%，可以判断为啤酒肚。
减掉啤酒肚的方法
1、每天运动30分钟
缺乏运动是啤酒肚形成的原因之一。为了彻底消除啤酒肚，每天至少进行30分钟的全身运动非常关键，比如跑步、跳绳、打网球等。同时，还应该加强腹部的锻炼，增加仰卧起坐和力量训练，有助于燃烧腹部脂肪。
2、走路练小腹
在步行中有意识地加入凹凸腹部动作，可以增加卡路里消耗，促进脂肪燃烧，刺激肠道，预防便秘，还能改善姿势。建议上班族在上下班路上练习，挺背站直，腹部向内推，重复凹凸腹部动作，逐渐形成习惯。
3、游泳减啤酒肚
游泳是需要大量使用腹肌的运动方式，通过游泳可以收紧腹部肌肉，在水的按摩作用下逐渐减少腹部赘肉。坚持每周至少两次游泳，可以有效减少啤酒肚。
4、双手抱肘双脚并立
日本医学专家指出，养成良好的运动习惯对消除啤酒肚至关重要。平时尽量少坐多站立，保持双手抱肘，双脚并立的姿势，使身体保持紧张状态，每天站立30-60分钟，对减少啤酒肚有显著效果。
5、喝茶有助于保持身材
研究表明，男性喝茶有助于减小腰围，并且不会对健康造成伤害。与不饮或饮咖啡相比，每天至少喝两杯茶的男性腰围较小。
6、不要忽略早餐和午餐
节食对男性来说难度大，忽略早餐或午餐会导致晚上暴饮暴食。建议规律三餐，携带低脂低能量小吃补充能量。不要因短期效果不明显而放弃，暴饮暴食只会让体重上升。
7、每餐摄入量减少1/3
专家建议减少摄入量，控制能量，并补充微量营养素，保持营养平衡。在总体食物比例不变的情况下，逐渐减少每餐的食物量，如主食、肉类、蔬菜等，逐渐实现健康减重的目标。
通过以上15个方法，相信你可以有效减掉那让人头疼的啤酒肚，拥有更加健康的体态和生活！