自言自语是一种习惯性的行为，通常出现在压力、紧张、焦虑或孤独等情况下。如果你想改掉这个毛病，可以尝试以下方法：

摆脱自言自语的技巧

观察并意识到自己在自言自语

当你发现自己在自言自语时，不要感到尴尬或难为情，而是开始关注自言自语行为。了解出现它的场景、原因以及对你的影响。

找出自言自语的原因

在了解自己的自言自语行为后，找出其根源。有时候，仅仅是因为疲劳、暴躁、表达需要或者思考需求，在无人的环境下通过自言自语来缓解。

找到替代行为

当你需要表达、反思或者思考时，尝试找到替代行为来替代自言自语的习惯。比如写日记、使用思维导图整理思路、和朋友交流等。

与他人分享

与朋友、家人或者心理医生分享自己的自言自语习惯，可以获得更多反馈、理解和支持。同时，他们也会提供一些建议来帮助你改变。

创造环境

在房间里播放音乐、电视或者电影等，营造适合自己的氛围，让自己感到充实满足，避免自言自语的出现。

运动和放松

适量的身体运动和放松练习，比如瑜伽、冥想、深呼吸等，可以帮助你缓解压力、焦虑和紧张，减少自言自语的次数。

以上是摆脱自言自语的详细过程，需要坚持不懈，并具备耐心。尝试以上方法，相信你能够成功地摆脱自言自语的习惯。