实心球动作要领
实心球的4个重要步骤？
实心球的4个重要步骤？
投掷实心球高分技巧分为四步，1、持球方法2、站立姿势3、出手前动作4、用力顺序1、持球方法：两手五指分开，两拇指相距“八”字形持球，两手掌呈均匀包球。
2、站立姿势：两脚平行或前后站立，脚距投掷线约三个半脚掌的位置，膝微屈，重心落在两脚之间。
3、出手前动作：做前后大幅度摆动2~3次，调动和提高身体兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚上，身体做成“满弓形”。
4、用力顺序(1)蹬(脚)
;(2)挺(身)
;(3)收(腹)
;(4)含(胸)
;(5)挥(臂)
;(6)扣(指)。同时，身体重心要随着着动作的完成而前移。5球出手球出手时，后脚速向前迈一小步，随着屈膝降重心，以保持身体平衡(注意不踩投掷线)
双手头上前掷实心球动作要求？
双手头上前掷实心球的动作要领是：双手持球于头上后方，两脚前后开立，两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球，出手后身体制动，维持平衡。
投资器械的远度主要取决于肌肉的力量和爆发力，以及器械的出手初速度，出手角度和出手高度。
因此双手头上前掷实心球的动作要求是：出手速度要快，出手角度要适宜，动作要伸展，让器械有一个最高的出手高度。还要加强力量训练和技术动作的质量提高，才能取得好的成绩。
怎么练好实心球？
感谢你的问题。
实心球分2大问题
1：基础力量与韧性
手臂力量，腰部力量，腿部力量，手腕手指力量
肩膀韧性，腰部韧性
2:抛球动作
抛球动作最关键
实心球距离提升最快的是动作要领，增强身体力量是最慢，但是力量是硬件，动作要领是软件。同样的动作有力量的肯定更加远。
如果短期提升实心球距离只能从动作去提升最为明智
抓球动作要领有两种，看各位习惯和手指长度
各位在练习时候最好备一条腰带为好，预防拉伤。腰带不要绑太紧，太紧也不好。试过一位同学绑太紧拉伤腰部，最后只能休息了几个月。得不偿失
下图这个同学是准备动作，而且他的肩膀韧性不错
下图这个同学动作可以了，但是可以看出肩膀韧性还不够，还需开肩，而且腰比较生硬，需要提升韧性
抛实心球时不要盲目去练习，要领会动作要领。发现自己不对的地方调整。练习前热身拉伸，练完后要放松肌肉。体会脚的蹬力，手指的力度最佳
下图同学在拉伸肩膀
图片借用实心球贴吧百度
希望能帮助到各位学子度过难关
首先玩练出自己的臂力，不然你是投不好实心球的第二我们每天要练习那些正确的姿势从而让自己可以获得更好的发挥，因为那样我们可以很好的进行锻炼在我们的每个人的练习方式很关键，只有有一个好的练习方式我们才可以练好