自由泳打腿脚腕是绷紧还是放松
自由泳脚踝不放松，怎样练？
自由泳脚踝不放松，怎样练？
在游自由泳的时候要求是绷直脚板，绷直脚板那势必就需要脚踝用力才行，而过度去用力绷直脚板的话脚踝肯定是会很紧张的，用力绷直脚板我觉得其实只是针对初学者来说的，主要是为了让初学者了解自由泳打水时的脚面形态，同时也是为了防止出现勾脚打水的错误动作。所以当你熟悉了自由泳打水时脚板是怎样一种形态后就不要太用力去把脚板给绷直了，只要有意识地，很自然地去绷直就可以了，而且随着自由泳打腿熟练程度的提高，即便是脚踝完全放松，根本不去用力，脚板也会随着向下打水时的反作用力儿自然绷直，但到底能绷多直，这和脚踝的柔韧程度有很大关系。专业的游泳运动员和老司机一般都会去做脚踝柔韧度的训练，把脚踝的筋给练得软软的，这样就可以在打水的时候脚踝根本就不用去用力，脚板自然就会像是有脚蹼那样上下扇动着去打水了。
改善的方法其实简单，一个方法是戴脚蹼练习打水，戴上脚蹼之后你就可以完全放松脚踝，不用那么去紧绷着了，因为脚蹼接触的水面面积大，压水时产生的力量也更大，打水时自然就把脚板给扳直了，能找到脚踝不去用力那种感觉就好了。而且戴脚蹼本身就是打腿的一种辅助练习，随着打腿熟练程度的提高，摘掉脚蹼之后，整个腿部动作都会有一种轻松和放松的感觉。
第二个方法就是专门脚踝部的柔韧性训练了。网上最常看到的就是跪压的动作了。
如果脚踝本身比较柔软的话，这种练习倒还可以。可脚踝本身比较硬的话，做这个动作就很容受伤，我的脚踝就比较硬，刚开始练的时候有点儿练猛了，结果韧带拉伤，有一个多月走路的时候踝关节用不上劲儿。所以不建议一开就这样练，经常反向扳一扳脚背儿，多活动活动脚踝就可以了。
可以做一个简单的测试。坐在椅子上，让腿向前平伸，不要有意识地绷脚面，完全自然放松，这时候自我观察一下脚面与小腿胫骨所成的角度，如果接近180度，那么恭喜你，说明你柔韧性不错，稍加练习就容易掌握打腿要领，如果这个角度向九十度靠拢，那打腿就可能比较辛苦了，要用力绷脚面才能有效打水。绷脚面太过用力时，必定不可能放松地打腿，这是一对矛盾，要想解决这个矛盾，柔韧性练习必须跟上，甚至比打腿本身更为重要。