中考提高实心球成绩的训练方法

身体健壮的初三学生实心球只能扔8分，该怎么办？

身体健壮的初三学生实心球只能扔8分，该怎么办？

初三学生实心球只能扔8分，多理解技术环节，多练习。
简单解释中考体育引体向上和双手投掷实心球是力量项目，而如何获得最佳的力量，把球掷最远，首先是肌肉的质量，有以下几个因素，肌肉的收缩力量，肌肉的协调性，神经瞬间募集肌纤维的能力，肌肉的初长度等。
如果身体健壮，就说明肌肉的横断面够了，那么就要在意肌肉的协调性，投实球是腿，腰，臂，手，共同发力的结果。
1、先空手多练动作的姿势，体验发力的过程。
2、把球往天上投，体验腿部蹬力，腰往上伸展的力量。
3、用一个根拉力绳，体验绳子的阻力，先扣在固定物，然后练习掷的动作。
以上的动作都是整体练习，因为人体的运动是一个动力链，是有很多关节，很多肌肉共同构成，还需要练习，
腿的蹬力，单脚跳，丛跳，收腹跳、蛙跳等。
腰腹力量；平板支撑、仰卧直腿两头起、侧平板支撑、俯卧两头起。
上肢力量；头朝下俯卧撑，举杠铃，引体向。
以上内容只要坚持训练就会有效果。

中考实心球可以上步吗？

中考实心球可以上 步，也可以两脚并排分开站立 只要是不违反考试规则 有利于提高成绩都是可以的 各个地区的具体要求是不一样的。所以需要跟当地中考发布的体育考试文件中体育考试规则一致 。不要随意的更改，以免影响孩子的中考成绩。