跑步动作
100米跑包含了哪五种动作要领？
100米跑包含了哪五种动作要领？
100米跑包括以下五个动作要领:
1.百米跑前准备阶段:跑前充分的热身可以有效避免肌肉拉伤。
2.开始技术:在 "就绪 "口令发出后，身体前倾，双臂自然下垂，身体 的重心较低，略微前移。这个环节要做两个动作，就是重心前移，臀部高于肩部。
3、加速跑:前30米左右是起跑的加速阶段。
4.途中跑:30米到80米是途中跑的阶段，也是百米冲刺中最长最快的阶段。
5.冲刺:最后20米的任务是在途中尽量保持高速奔跑并冲过终点，同时尽量保持上半身前倾，用胸部或肩膀撞线。
长跑标准动作讲解？
长跑的动作标准是重心比较高，以减轻腿部的压力，保持良好的体力，双腿向前向上蹬，保持均匀的呼吸和步频。
跑步的正确方法是什么？
第一，跑步姿势。每个人 人的动作模式和习惯不同，所以跑步姿势的质量是一个相对合理的姿势，因为人 的结构略有不同，所以跑步姿势会因人而异，:。
(1):保持头部挺直，直视前方，托住下巴。
(2):放松手臂和肩膀，手臂摆动紧密连贯，手肘弯曲90度，避免越过身体中线。
(3):保持腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生力量加速前进。
(4):脚尖前倾，膝盖放松，脚掌中前部先着地，使脚软着陆，落地处在身体重心下方，脚步轻，避免脚步重。这是一个大框架，框架要求落点在其重心以下，不要求任何落地。所以，在这种框架下，你应该用自己舒服的跑步姿势跑步，而不是试图改变自己的跑步姿势。
第二，关于脚落地。不同能力的跑者落地是不一样的。对于专业跑者来说，通常是前脚掌着地，这样可以节省与地面的接触时间，充分蹬伸，有利于创造好成绩。还有——一般或者刚开始跑步的人，因为基础能力比较弱，可以用脚跟着地面走，但是是快速过渡，然后用前脚掌蹬地。我来给大家讲解三种落地模式，如下::①脚中间落地，:，这种落地模式主要靠脚掌的球，一定程度上会涉及到脚跟。此时脚与地面平行下落，足弓吸收冲击力。
三、后跟地:善于利用后跟地。跑步者通常先着地在脚跟外侧，然后逐渐向内转，足弓着地，然后脚尖离开地面。脚跟会受到双重冲击，其中一个来自制动力。很多跑步超过1英里(约1.6公里)、速度相对较慢的跑者会选择这种落地。
第四，前脚落地:。这种落地多见于对速度要求较高的短跑运动员。理想情况下，前脚掌只会在跖骨球和脚的外缘着地，脚后跟只会轻微着地。此时，脚稍微向内旋转以承受重量，然后脚尖离地。