马拉松腿部力量最佳训练方法
10公里跑步技巧和方法？
10公里跑步技巧和方法？
对于10 km的跑步计划，我们需要分阶段完成，把10 km分成三个小目标，大约3.5 km为一个阶段，这样我们就赢了 不要觉得10公里的目标太难完成。
我们可以在一个阶段完成一个小目标后休息一会儿，然后继续下一个阶段，这样我们就赢了。;don不要觉得喘不过气来，难以坚持。1控制运行速度
2不断变化的运动领域
3边听音乐边跑步。
给你的身体足够的时间休息。
在马拉松比赛途中遇到上坡和下坡时怎么避免脚踝和膝盖受伤？
相比平坦的道路，马拉松的上坡和下坡难度更大，对身体和心理方面都是不小的考验。
上坡时需要克服重力做功，需要消耗更多的能量，所以需要更强的下肢肌肉力量。此时的跑步姿势应该是重心前移，但不要 t弯腰，躯干仍保持中立，保持重心前移，助力上坡；唐 t上坡时加速冲刺，应减少步幅，增加步频，保持膝关节稳定，前脚掌着地为佳。
下坡比上坡更难。对于股四头肌来说，需要更多的离心力控制，所以平时训练时进行下肢的离心练习，比如单脚下蹲。下坡时记得放松。虽然重力可以帮助你更好的下坡，但是需要很好的控制。前脚掌和断面平行于地面，可以增加摩擦力，帮助你控制，同时分散冲击力。如果不加控制地快速冲刺，很可能会因为冲力过大而扭伤脚踝，失去平衡摔倒，或者膝盖压力突然增大，容易导致髌骨疼痛综合征。
除了跑步时的注意事项，对于马拉松或坡比较多的越野跑，要选择合适的抓地力好的鞋子；正确佩戴护膝，保护膝关节；平时可以跑上坡下坡。下肢力量多的力量训练，尤其是离心力量，平衡协调训练，有助于预防下肢损伤。