有效瘦腰腹背部赘肉

健身球全身训练：燃脂瘦身效果惊人

健身球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2-3次为最佳。健身球不仅可以帮助全身减肥，特别在瘦腰腹背部方面效果显著。

腿部及平衡能力训练

在健身球上仰卧，并保持平衡。建议双手分放两侧或抱胸，避免以下背部接触健身球以防摔倒。慢慢抬起左腿再放下，重复右腿动作，锻炼腿部肌肉和平衡能力。

手臂及肩部力量训练

将双腿放在健身球上，双手支撑做俯卧撑形状，保持身体直线。用双手做移动动作，还原并重复。这样的练习可以增强手臂和肩部力量。

背部扩展训练

第一种动作：

在健身球上膝部柔软位置，腹部支撑球体，双手放颈部，拱背挺起尽量向上挺并保持一秒钟。然后慢慢回复，注意呼吸方法和动作速度。

第二种动作：

胸部放在健身球上，双手分别放在球两侧，慢慢移动球至腹部并双手及腿部伸直，使背部拉伸成L形。还原并重复，有效锻炼背部肌肉。

通过健身球全身训练，不仅可以燃烧脂肪、加强肌肉，更可以塑造完美身材。坚持每周2-3次的健身球训练，你将逐渐感受到身体的变化，轻松减掉腰腹部的赘肉，打造健康有活力的形体。