合理的运动是瘦大腿和小腿的关键，而坚持才能见效。局部塑身不在于动作的多少，而在于坚持每天进行适量的锻炼。
坚持合理运动，瘦大腿、小腿更有效
瘦小腿：踮脚动作
每天进行踮脚动作可以帮助收紧小腿线条。站在一本厚书或者台阶上，前脚掌着地，身体稍微前倾。然后双脚尽量踮起，保持两次深呼吸后缓慢放下脚跟直至接触地面，同样保持两次深呼吸。这算作一组，重复做15组。
瘦大腿：靠墙半蹲
靠墙半蹲有助于紧致大腿线条。背靠墙站立，双腿与肩同宽，缓慢下蹲直至大腿与地面平行，保持90度角。保持背部贴着墙壁，用力将脊柱向上延伸，同时收紧腹部和腿部内侧肌肉，保持均匀呼吸直到感觉大腿发酸为止。休息一分钟后继续，重复5次。
每日按摩膝盖促进血液循环
每天花10分钟按摩膝盖，有助于改善膝盖周围松弛的皮肤现象。通过按摩促进局部血液循环，使膝盖线条更加紧致。
运动后别忘了拉伸恢复
完成跑步、跳绳、骑车等有氧运动后，要记得进行约10分钟的恢复性拉伸。这可以美化腿部线条，防止肌肉块状成形，同时也有助于减少训练后的肌肉疲劳感。
不论是想要瘦大腿还是小腿，通过合理的运动和坚持，配合适当的按摩和拉伸，都能够达到明显的效果。关键在于持之以恒，相信只要你坚持下去，理想的双腿线条定会实现。