半月板是连接大腿骨和小腿骨之间的软骨，承担着减震和稳定关节的重要功能。一旦发生损伤，会引起疼痛和不适。以下是一些自我检测方法，但建议最好在正规医院接受专业检查，并听取医生的建议。

如何自我检测半月板损伤

侧压试验

躺在地板上，伸直受检膝部。然后有人用力 passively 内收或外展你的膝部。如果有半月板损伤，患侧的关节间隙处可能会因受挤压而引起疼痛。

单腿下蹲试验

站立并用单腿支撑身体，逐渐下蹲再站起。如果健康的一侧表现正常，而患侧在下蹲或站起时出现关节间隙处的疼痛，甚至无法完成动作，这可能是半月板受到挤压所致。

回旋挤压试验

患者仰卧，医生握住小腿踝部并屈曲髋和膝。然后医生会使小腿进行不同方向的运动，如外旋、内旋、外展等，并逐渐伸直。如果出现疼痛或响声，则可能是阳性反应，根据疼痛和响声的位置可以确定损伤的部位。

强力过伸或过屈试验

将膝关节强行过伸或过屈。如果半月板前部受损，过伸可能引起疼痛；如果后部受损，过屈可能引起疼痛。

压痛部位检查

在半屈曲的膝关节内侧和外侧间隙，沿着半月板的边缘部位，用拇指逐点按压。在损伤处会有固定的压痛。同时，通过 passively 屈伸或内外旋转小腿，疼痛可能会加剧，有时还可能感觉到异常活动的半月板。

重力试验

患者侧卧，抬起下肢进行膝关节的主动屈伸活动。如果患侧的关节间隙向下时有疼痛，可能是半月板受挤压所致；反之，向上时则可能无疼痛感。

通过以上自我检测方法，你可以初步了解是否存在半月板损伤的可能性。但为了确诊和治疗，仍建议尽快就医并接受专业检查和治疗。半月板损伤如果得不到及时有效的处理，可能会导致关节炎等严重后果。