重要性和合理的饮食计划

如何有效控制饮食促进减肥

在进行减脂期间，控制饮食是非常关键的。单纯进行锻炼而不控制饮食往往会导致体重增加，因此制定一个合理的饮食计划至关重要。首先要保持热量摄入的负平衡，确保摄入的热量低于实际消耗的能量。根据训练情况，每天的热量摄入应在1500-2000千焦之间。

合理安排饮食结构

在饮食结构上，要注意三大功能物质的比例：脂肪约15%-20%，糖类约55%-70%，蛋白质约10%-25%。建议采取少量多餐的方式，其中早餐占29%，中餐占38%，晚餐占33%。合理安排食物