释放压力，减压的几个方法！

生活中的压力无处不在，如果长时间无法释放压力，会给自己带来严重的身心问题。那么，我们应该如何有效地减轻压力呢？

缓解压力的方法

冥想打坐

冥想打坐是一种简单而有效的减压方式。只需花费10分钟的时间，可以促进血液循环，消除生活中的烦恼。无论是在公园长凳上、公交车座位上还是咖啡店里，随时都可以进行冥想打坐，让身心得到放松。

深呼吸

当感觉压力山大时，深呼吸是一个快速有效的缓解方法。通过鼻子缓慢深呼吸2~3分钟，然后闭上双眼，静心数分钟。可以尝试用手指按压鼻孔，左右鼻孔交替呼吸，每次呼气要有力而迅速，仿佛在吹走嘴唇上的小飞虫。

腹式呼吸

腹式呼吸是一种有助于放松身心的呼吸法。闭上双眼，一手放在腹部，一手放在胸口。深吸气时使全身充分参与，让肺部和腹部都充满空气膨胀起来，然后保持连续呼吸，缓慢呼气6~8秒钟，不要中断。这种呼吸方式有助于舒缓紧张情绪。

薰衣草的香气

薰衣草及其精油被证明能够减少焦虑和抑郁情绪，改善睡眠质量。在家或办公室备一瓶薰衣草精油，用鼻子闻一闻或涂抹在手腕上按摩，都可以帮助缓解压力，让身心放松。

阅读与音乐

阅读可以让人暂时逃离现实世界的压力，英国研究表明，阅读几页书籍可以使压力减轻68%。在压力大的时候，不妨翻开最喜欢的书籍，读上几页或一章。此外，听喜欢的音乐也有类似的放松效果。

接触大自然

当压力倍增时，更需要多呼吸新鲜空气。如果无法走进大自然，找一片绿草地，体验触摸绿草的感觉也可以帮助减轻压力。大自然的美好和清新空气能让我们忘记烦恼，重新获得平静和放松。