厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。下面将介绍一些在厨房空隙利用的健身动作，让你在烹饪美食的同时也不放过锻炼身体的机会。
利用厨房空隙进行健身，助力舒展全身
1. 踮脚尖拉伸小腿肌肉
在洗碗或洗菜时，可以进行踮脚尖的动作。双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下。做5组，每组10次。这个动作可以拉长小腿肌肉，减轻长时间站立带来的疲劳感。
2. 单腿站立增强腿部力量
在厨房中切菜时，尝试单腿站立的动作。将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒后换另一侧。这可增强腿部力量。
3. 下腰舒缓腰部肌肉
在结束洗菜或洗碗时，站在水池边，双手扶着水池边，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次，有助于缓解腰部疲劳。
4. 下蹲锻炼腰部及大腿力量
设计厨房时可以考虑摆放炊具使得需要下蹲才能取到，下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5. 台式俯卧撑增强手臂力量
在等待煮好汤的间隙，双手支在冰箱或桌子上，弯曲手臂、绷直双腿，让上身慢慢向冰箱或桌子靠近，进行台式俯卧撑。每次做饭都能做上15次，有助于增强手臂力量。
6. 转腰活动腰部肌肉
在洗碗或洗菜时多运动一下腰部，双脚原地不动，利用腰部力量转动腰部，将洗净的物品放在身后的位置，增加腰部的灵活性。
7. 转颈缓解颈部紧张
在烹饪等待间隙，活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环，缓解颈部的紧张感，保持肌肉松弛。
8. 侧弯腰舒展全身肌肉
在煮饭或烤糕点等等待时，做一下侧弯腰的动作，虽然幅度不大，但能有效舒展全身，增加柔韧性。
9. 臂部伸展增加臂部力量
在拿高处的调料或炊具时，利用机会进行臂部伸展，用力伸展手臂到指尖，同时双腿用力，踮脚尖，增加臂部力量。
通过利用厨房空隙进行健身，不仅可以增加日常运动量，还能让烹饪过程更加有趣和轻松，让身体得到更全面的锻炼。赶快尝试这些简单的厨房健身动作，让你在家中也能保持健康活力！