好好吃饭
培养健康饮食习惯，戒掉零食的最佳方式
保证一天三餐正常进食，营养丰富，可以减少吃零食的机会。合理、适量的膳食是关键，避免空腹感和摄入过少导致欲望增强。早餐应摄入充足蛋白质，午餐选择优质蛋白质、脂肪和碳水化合物，晚餐需适量主食、肉类并注意时间。高蛋白质食物消化缓慢，高纤维食物增加饱腹感，适量好脂肪如坚果可帮助控制欲望。
记录食物摄入
养成记录每天饮食习惯，有助于掌握摄入量并制定改变计划。定义“零食”，制定具体用餐时间表，分析饮食日志找出摄入高峰和目标零食，以便调整饮食。
培养其他饮食习惯
嚼无糖口香糖、喝咖啡或茶抑制食欲，运动锻炼减少欲望，保持良好睡眠习惯避免夜间零食，喝水解除虚假饥饿感。培养其他兴趣爱好，改掉不良习惯，有助于控制不健康饮食欲望。