全马每公里配速对照表
五公里配速对照表与年龄？
五公里配速对照表与年龄？
5公里配速对照表与年龄是：14-60岁，初始者需要大约50分钟完成，长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
49岁跑步配速多少合适？
49岁跑步配速每分钟一公里合适
配速是每公里跑步所需要的时间。5公里配速也是衡量一个长跑跑者能力和水平的一个重要参数。
下表是各年龄段的达标时间参考。我们可以按这个表去实现或者超越他。50岁5公里的达标时间为34′30″，也就是说配速为6′54″就达标了。换算一下，如果你能用6′54″的平均配速跑完全程马拉松，你的比赛成绩是4:50:08，跑进了5小时。
3km正常配速是多少？
三公里20分钟的配速是640，也就是6分40秒跑一公里，属于比较慢的配速，对于女生来说算是慢跑，对于男生来说速度应该提高一些。一般成年人3公里在15分左右比较正常，有些基础或者经常锻炼的可以达到10分左右。
5分30秒配速多少时速？
时速约为11公里。
配速是衡量跑者跑步速度的重要指标，530配速也即平均每公里用时5分30秒，对于业余跑者来说这个配速属于中等水平。
按照这个配速水平，可以在2小时20分以内跑完半程马拉松，在4个半小时以内完成全程马拉松，相当不错啦。
跑步机上的速度12相当于配速多少？
12的速度意思是12公里每小时,换算成配速的话相当于5分钟1公里。
1.走步训练(时速控制在8千米以下)
利用跑步机慢慢走或者快走运动，可以很好地满足一天的运动量，保持健康状态。适合老年人，轻度运动人口和受伤后康复者进行运动。训练时间一般要超过45分钟。
2.慢慢爬坡(时速低于6千米，坡度控制8%以上)
跑步机配速对照：速度决定训练模式
这种训练模式速度比较慢，但坡度高，甚至可以模拟爬山。所以要根据自己的运动情况和能力，选择适当的速度和坡度进行攀登训练。时间一般要超过30分钟。
3.器械慢走(时速控制在4-6千米之间)
在跑步机上可以进行哑铃、珠铃、弹力带等小工具进行训练，还可以做全方位的力量、全身协调等功能性训练。用较少的努力看加倍的运动效果。时间一般要30分钟。
4.等速运行(时速8千米以上，坡度因人而异)
例如，以8km/h运行可能还很轻松，10km/h却很累。这样可以以9公里/h的速度跑，运动30分钟以上。坚持锻炼这种简单的模式不仅能减少脂肪，还能提高马拉松比赛的速度。
5.短跑冲刺(时速12千米以上，坡度控制低于1%)
这种短跑冲刺的训练方式，对准备跑步比赛很有好处。此培训模式可以按每组5分钟、进行3-5组、每组2-3分钟的间隔进行多次培训。
6.hiit训练
跑步机Hiit训练，也称为间歇训练是慢跑——快跑——冲刺跑，进行反复循环训练的训练。这种高强度训练的运动心率更高，消耗的能量也更大。因此，hiit训练可以有效地减少脂肪。