一招让你远离崴脚

如何预防在打羽毛球时受伤？

如何预防在打羽毛球时受伤？

羽毛球目前作为一种风靡全国的运动，很多人都在进行这项运动。但是需要注意的是，如果打羽毛球时候不多加注意，就很有可能损伤到关节和（或）肌肉，出现肌腱拉伤、骨折等意外伤害。那么，打羽毛球时如何避免受伤呢？
第一、加强肌肉的力量。无论是进行什么运动，加强肌肉的力量以及关节的功能才是根本防止伤病的办法。对于羽毛球运动主要运用到的关节是腕关节肩关节和负责跑动跳跃的膝关节。对于腕关节和肩关节而言，可以通过引体向上、俯卧撑、举杠铃等方法进行肌肉加强训练。膝关节则可以通过坐位伸膝、贴墙蹲起等方式来增强。
第二、掌握羽毛球运动时正确的发力方法。其实很多，运动拉伤都是由于不当的发力方式和动作所导致的，所以在进行羽毛球训练时，建议寻找专业的教练进行指导，掌握正确发力方式，才能更好的避免伤病。
第三、及时放松肌肉。在每一次羽毛球运动之后，都需要进行背部、肩部、手部、腿部等全身肌肉放松，以便肌肉更好的恢复活力，防止在下一次运动中受伤。
第四、调整饮食结构。羽毛球运动是一种能量消耗巨大的运动，需要及时补充蛋白质、维生素等营养，以维持肌肉正常的新陈代谢，保持肌肉的活力。
第五、量力而为。如果在羽毛球运动之中受伤了，一定不要再强加训练，而是要及时就医，遵从医嘱，多加休息。给肌肉和关节充足的时间恢复很有功能。
以上五点，只要多多注意，羽毛球运动损伤是可以避免的。
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