夜跑多少公里合适 夜跑一般跑几公里？

夜跑多少公里合适

夜跑一般跑几公里？

夜跑一般跑几公里？

一般3-5公里。
这样能起到较好的锻炼效果，距离太短锻炼效果不会很好，距离过长就会增加身体的疲惫感，容易引起不适。但具体情况还是要根据自身的身体情况而定，如果是刚开始夜跑，或者是自身承受力不适很好的话，可以先每次跑2公里左右，然后后期再根据实际情况来慢慢调整，注意一定不要强迫自己跑多远。

8公里跑步配速多少合适？

8公里跑步标准55分钟，就普通人而言，55分钟跑步八公里折合配速为每公里将近用时七分钟，属于比较慢的速度。经常练习长跑的人，一般配速都能达到4—5分钟每公里。可见题主的跑步速度与常人还存在一定差距，有提升空间。我想是这样的吧。

世界纪录8公里跑步标准时间？

由于8公里跑不是国际正规田径比赛的正式比赛项目，因此，没有世界纪录，也就不可能有标准时间。田径项目的世界纪录，前提必须得是正式比赛项目，被承认是世界纪录的，还必须得满足赛事的规格、裁判员的资质、必要的仪器设备等，所以说，八公里跑步一定没有世界纪录。

每日晨跑，跑多少公里，才能达到减肥的效果？

这个问题问的不太严谨，不能一概而论。锻炼和饮食两者结合才有效。在保持摄入能量不变的情况下，每天跑步五公里至十公里就好，每周休一至两天。

一晚上跑十公里厉害吗？

如果能坚持的话，很厉害。
跑步是非常好的锻炼方式，属于有氧运动，特别锻炼心肺能力和腿部肌肉，十公里就是一万米，如果每天都能跑一万米，身体素质能得到很大提升。我曾经坚持每天跑十公里坚持了十年，当时身体刚刚的，各项指标都正常，后来懒了，慢慢就不跑了，多项体检指标都高了。加油。

晚上下班后跑步回家，大约4公里，可以起到锻炼的作用吗？

只有四公里的话，建议你在跑步之前先做好热身，热身的过程不要占用这四公里。热身应该以自己身体感觉到已经温暖了，或者微微发热为准！
然后你就可以跑步回家了，跑四公里。或者说跑步三公里，剩下一公里走路，走路回家。这样你的整个锻炼方式应该保持在45分钟了。这样你的锻炼效果就会很明显，能够收到不错的结果。
希望我的建议对你有用。