半马是多远的距离 半马长度多少合适？

半马是多远的距离

半马长度多少合适？

半马长度多少合适？

一般来说，参加半马前，需要保持跑步习惯两到三个月，这是对于新手而言的，每次训练的时间要在两到三小时之间。
零基础跑者的入门训练长度建议定在5km，这个距离经过短时间练习很容易达到，接下来是最重要的10公里训练，10km作为日常训练的重头戏需要占据总时间的50%。
10公里跑很容易成为新手的第一个瓶颈，需要新手们在10公里上多多练习，达到轻松完成的水平。
此后可以接受长距离跑的训练，在16-18公里之间。这个占总训练时长的10%，相当于考前模拟测验啦。
除此之外，每周还有安排一到两次的交叉训练，帮助身体肌肉的恢复，提高身体素质，避免运动损伤。
在最后的一到两周时间里要安排赛前减量，逐渐减少训练里程和强度。

马拉松全马多少公里，半马又是多少公里？

全程马拉松是42.195公里，半程马拉松是21.0975公里。
马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

半马全马各多少公里，规定时间没？

正规马拉松赛事的赛程，半程马拉松的赛程是21.09公里，关门时间是3个小时，全程马拉松的赛程是42.19公里，关门时间是6个小时。

半马145什么水平？

半马如果能够跑到145，这个速度还是比较快的，水平算是比较高的了，因为大多跑步爱好者，他们平时跑半马一般都在两小时左右，能够跑到145的并不是很多，估计能够占到跑步爱好者的十分之一，能够跑到这样的成绩，也是平时自我严格要求，刻苦锻炼才可以做到的，是非常值得大家学习的榜样。