小白半马训练方案

办了健身卡，却没有私教课，健身小白该如何规划自己的减脂计划？

办了健身卡，却没有私教课，健身小白该如何规划自己的减脂计划？

欲速不达，减脂不是1-2个月就能达到很好效果。即使达到效果，养成习惯长期保持更重要。
我建议您请私教，如果确实不能承担这比支出或不愿意支出。那就做到以下几点：
1、在健身房多主动请教老司机。
2、主动学习网上这方面姿资料很多，也有很多健身书籍卖。还有各种培训机构。
3、必须看文字，我看见好多人看视频，动作做的很菜。我杠铃卧推和硬拉自学，比99％教练教的会员做的标准，也比80％教练做的标准。
4、饮食这一块必须自学。全国的所有健身教练塔训机购，教营养都是一笔带过。教练也是自学的，或考营养师证或运动营养师证。
5、什么都不想学，想拥有好身材，那就买私教。如果你不打算花10万，3万练出身材，再3万保持身材，再4万持续多年保持身材。娱乐明显身材是投资了百万人民币。健身明星投资了千万人民币。

我是跑步小白，如何备赛半马？需要注意什么？

跑步一年多，自己跑过两次半马的距离一次1小时58分，一次2小时01分，但是跑完就累奔了。这是最近一次15公里，心率143。大神指点下。

不算小白了，主要是脸皮厚点就行，不要非得进130才敢报名什么的，就你这配速，半马全没有问题，但全马是不行的，全马不是半马×2，一定要有跑量，每周不能低于60km，每月一次42 才行。