怎样热身才能有效避免运动损伤
运动前怎么预防肌肉拉伤？
运动前怎么预防肌肉拉伤？
肌肉拉伤在运动过程中出现的概率还是比较大的，为了防止这样的事情发生，我想就我实际的经历和大家谈一谈我的几点想法：
首先我们要认识到肌肉拉伤的原因有哪些，是主观上的因素还是客观上的因素。比如，主观因素的影响，自身身体健康不佳，对所从事的运动项目不熟悉，赛前没有做好充分的热身活动，运动后没有及时的进行放松练习，思想上面的不重视等等。在这个点上若是能提前注意重视，那么我想肌肉拉伤的概率会减少许多。当然还有我们不可控的客观因素存在，比如运动场地的不确定性变化，运动器械的突发状况，天气因素的影响等等。从源头上尽可能的做好防备，那么肌肉拉伤的频率会降低不少。
另外，若真发生了肌肉拉伤，我们也不必慌张，在尽可能的条件下做好妥善的处理。受伤后的48到72个小时之内尽量避免剧烈运动，应尽量让受伤的肌肉多休息。在条件允许下采用冰敷，以此来缓解肿胀和炎症。在充分冰敷伤处之后，休息时包扎伤处有助于加快复原。包扎时可以使用有弹性的绷带，通过减少血液流动来消除肿胀，但不能过紧，否则可能影响血液循环。还可以通过抬高伤处进一步减少血液流动，比如坐着或躺着时可以用一两个枕头垫高受伤的腿。
你们平时热身吗？都有做哪些热身动作？
感谢邀答：
平时锻炼必须先热身，我的热身是，正常走十分钟，转转身，手脚腕要转转。
运动过后一定要拉伸，有利于缓解，肌肉放松，不伤身体有利于健康
热身对健身有什么帮助？
首先，热身是为了让我们更好的服务于正式训练，这就像大多数老司机，在汽车发动以后，需要让车怠速一会，等电脑线路以及发动机充分预热后，再把它开走。
当然训练前的热身，不仅仅是单纯的让身体升温，还有很多很多益处，而且热身是运动前的必要过程。
简单来说，热身有以下目的：
1.暖身作用，冬季需要更长的时间，夏季可以缩短时间，因为，夏季新陈代谢较快，温度较高。
2.激活我们准备训练目标肌肉，很多肌肉群在日常生活中属于协同肌肉群，现代生活中，很难用到，例如背部，我们就应该有针对性的热身训练。
3.活动我们即将参与的使用的关节，适当活动热身关节，让关节分泌润滑物质，让关键更佳灵活，减少磨损。
4.让我们的中枢神经系统做好准备，注意力集中到目标肌肉，这需要一个信号过程，特别是不经常锻炼的人要注意。
5.让我们做好训练前的心理准备，提升心律，让我们自身兴奋，心率上升血液循环加快，有利于提高注意力。
6.防止训练受伤，这是最关键的，不要立刻进入训练。
总结热身的好处，一句话就是—让我们在训练前，身心做好充分的训练准备。